ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእንቅስቃሴ የሚያስፈልገው ጉልበት በዋናነት በአይሮቢክ ሜታቦሊዝም የሚሰጥበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት እና የኦክስጂን ፍጆታ የመስመር ግንኙነቶች የኦክስጂን ሜታቦሊዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ናቸው።በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የሰውነት ኦክሲጅን መውሰድ እና ተለዋዋጭ ሚዛንን ለመጠበቅ ፍጆታው ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የረጅም ጊዜ ቆይታ ተለይቶ ይታወቃል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለት መንገዶች ይከፈላል-

1. ዩኒፎርም ኤሮቢክ፡- በአንድ ወጥ እና ቋሚ ፍጥነት ለተወሰነ ጊዜ የልብ ምቱ መጠን ቋሚ የሆነ እሴት ላይ ይደርሳል።ለምሳሌ ቋሚ ፍጥነት እና ትሬድሚል የመቋቋም, ብስክሌት, ዝላይ ገመድ, ወዘተ.

2.Variable-speed ኤሮቢክ፡ሰውነት በከፍተኛ የልብ ምት ጭነት ስለሚነቃቃ የሰውነት ፀረ-ላቲክ አሲድ አቅም ይሻሻላል።የልብ ምት ወደ ጸጥታ ደረጃዎች ካልተመለሰ, የሚቀጥለው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ይከናወናል.ይህ የማነቃቂያ ስልጠናውን ብዙ ጊዜ ይደግማል, የሳንባ አቅምን ይጨምራል.የካርዲዮ-መተንፈሻ አካል ብቃት እየጨመረ በሄደ መጠን ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን መጨመርም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።በአንፃራዊነት አንድ ወጥ የሆነ የኤሮቢክ ማንሳት የበለጠ እና ከፍተኛ ጥረት ይሆናል።ለምሳሌ፣ ተለዋዋጭ የፍጥነት ሩጫ፣ ቦክስ፣ HIIT፣ ወዘተ.

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራት;

1. የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ያሻሽላል.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻ መኮማተር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል እና ኦክሲጅን አስፈላጊነት የኦክስጂን ፍላጎት ይጨምራል ፣ የልብ ምቶች ብዛት ፣ በአንድ ግፊት የሚላከው የደም መጠን ፣ የትንፋሽ ብዛት እና የሳንባ ደረጃ። መጨናነቅ ይጨምራል።ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚቀጥልበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ለረጅም ጊዜ ይቀንሳሉ እና ልብ እና ሳንባዎች ለጡንቻዎች ኦክስጅንን ለማቅረብ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ቆሻሻዎች ለመውሰድ ጠንክሮ መሥራት አለባቸው ።እና ይህ ቀጣይነት ያለው ፍላጎት የልብ እና የሳንባዎችን ጽናት ሊያሻሽል ይችላል.

2. የስብ ብክነትን መጠን አሻሽል.የልብ ምት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ጥንካሬ ቀጥተኛ አመላካች ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የልብ ምት ክልል ላይ የሚደርሰው ስልጠና ብቻ በቂ ነው።ለስብ ማቃጠል ዋናው ምክንያት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ወፍራም ይዘትን የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ በሰውነት ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን ይበላል እና ከዚያም የሰውነት ስብን የኃይል ፍጆታ ያቀርባል።