የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ደረጃ ለማድረስ እየፈለጉ ነው?እንደዚያ ከሆነ፣ በጂም ውስጥ ያለው የውስጥ/ውጨኛው የጭን ማሽን እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል።

የዉስጥ/ዉጭ ጭኑ ማሽን በዉስጥህና በዉጭ ጭንህ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ የተነደፈ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው።ይህንን ማሽን በመደበኛነት በመጠቀም እነዚህን ብዙ ጊዜ የማይታዩ ቦታዎችን በድምፅ እና በማጠናከር የበለጠ ግልጽ እና የተቀረጸ መልክ ይሰጥዎታል።

የውስጠኛው/የውጭ ጭኑ ማሽን ከታላላቅ ነገሮች አንዱ የሚስተካከለው መሆኑ ነው፣ይህም ማለት ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና የአካል ብቃት ደረጃ ማበጀት ይችላሉ።ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ፣ ይህ ማሽን ፈታኝ እና ውጤታማ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለእርስዎ ለማቅረብ ሊስተካከል ይችላል።

የውስጠኛውን/የውጭውን የጭን ማሽን ለመጠቀም በቀላሉ በመቀመጫው ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን በንጣፎች ላይ ያድርጉት።ንጣፎቹን ያስተካክሉት ከውስጥ ወይም ከጭንዎ ውጭ በምቾት እንዲያርፉ ያድርጉ፣ከዚያም እያደረጉት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት እግሮችዎን በቀስታ ይጫኑ ወይም ይለያዩት።

በውስጥ/ውጫዊ ጭን ማሽን ላይ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ትችላለህ፡

· የውስጥ ጭን መጫን፡- እግርህን አንድ ላይ በማድረግ ቁጭ ብለህ ንጣፉን በመጠቀም አንድ ላይ ተጫን።
· የውጪ ጭን ፕሬስ፡- እግሮችዎን ለየብቻ ይቀመጡና ንጣፉን ተጠቅመው ወደ ውጭ ይጫኑዋቸው።
· የውስጥ እና የውጭ ጭን ፕሬስ፡- እግሮቻችሁን አንድ ላይ በመጫን እና ወደ ውጭ በመጫን መካከል ይቀይሩ።
· የውስጥ/ውጫዊ የጭን ማሽንን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ጭንዎን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ፣ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ወቅት የመጎዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ስለዚህ በሚቀጥለው የጂምናዚየም ክፍለ ጊዜ የውስጥ/ውጫዊ ጭን ማሽን ለምን አትሞክሩም?በመደበኛ አጠቃቀም እና ትክክለኛ ቴክኒክ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።