ጡንቻን በንጽህና እንዴት መገንባት ይቻላል?

የመጀመሪያው እርምጃ የሰውነት ስብን መቀነስ ነው፣ ለወንዶች አሁን ያለው የሰውነታችን ስብ ከ15% በላይ ከሆነ ንጹህ የጡንቻ ግንባታ አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት የሰውነት ስብን ወደ 12% ወደ 13% ዝቅ እንዲያደርጉ አበክሬ እመክራለሁ።

ከዚያም ለሴት ልጆች አሁን ያለው የሰውነታችን ስብ ከ25% በላይ ከሆነ የጡንቻ ግንባታ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ወደ 20% እንዲቀንሱ ሀሳብ አቀርባለሁ።ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ጥቅሙ ሰውነታችን ኢንሱሊንን እንዲይዝ ማድረግ ነው።

ሁለተኛው እርምጃ ሰውነታችን ጡንቻን በንጽህና ለማግኘት የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ማወቅ ነው.የካሎሪ ቅበላ ጡንቻን ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, ከዚያም ንጹህ ጡንቻ በጣም መጠነኛ የካሎሪክ ትርፍ መያዝ ያስፈልገዋል.

የተለመደው የካሎሪ መጠን ከ 10% እስከ 15%, ለምሳሌ እንደ የተለመደው የካሎሪ አወሳሰድ ሚዛን ሁኔታ 2000 ካሎሪ ነው, ከዚያም የጡንቻ ግንባታ ጊዜ የካሎሪ መጠንዎ ወደ 2200-2300 ካሎሪ መጨመር ያስፈልገዋል, እንዲህ ያለው ክልል ጡንቻችንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የስብ መጠን በትንሹ እንዲጨምር ፣ ተፅእኖን መገንባት።

በተለምዶ ይህ ትርፍ በሳምንት ግማሽ ኪሎግራም እንደምናሳድግ ሊያረጋግጥ ይችላል, ምንም እንኳን ይህ ግማሽ ኪሎ ግራም ክብደት ብዙ እንዳልሆነ ቢያስቡም, ግን ይህ ግማሽ ኪሎ ግራም ክብደት በዋናነት የጡንቻ እድገት መሆኑን ልብ ይበሉ, የስብ እድገቱ አይደለም. ብዙ።

በሁለተኛው እርምጃችን ላይ የተመሰረተው ሶስተኛው እርምጃ በካሎሪ ስብስባችን ውስጥ የሚገኙትን ሶስት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ማለትም ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት አወሳሰዱን ጥምርታ ማስላት ሲሆን የካሎሪውን መስፈርት ካወቅን በኋላ ነው።ለምሳሌ, በየቀኑ የሚወስደው የፕሮቲን መጠን በኪሎ ግራም 2 ግራም ነው.

እንደ ሰውነታችን ቁመት፣ ክብደት እና የሰውነት ስብ መቶኛ ማስላት እንችላለን።በእለት ተእለት አመጋገብ ሂደት ውስጥ የአካላችንን ምላሽ መመልከት እና ለማስተካከል መፍራት የለብንም ምክንያቱም የሰውነታችን ምላሽ በጣም ትክክለኛ ነው.

አራተኛው ደረጃ የራስዎን ክብደት መከታተል ያስፈልግዎታል.ከእንቅልፍህ ስትነቃ በየቀኑ የምትሰራው የመጀመሪያው ነገር የሰውነታችንን ክብደት እና የሰውነታችንን ስብ በመቶኛ በመመዘን በሳምንት የሰባት ቀን አማካኝ ወስደህ በሚቀጥለው ሳምንት ካለን አማካኝ ጋር አወዳድር።

ክብደታችንን ስንጨምር, ጥንካሬያችንም ይሻሻላል, እና በእንቅስቃሴ መዝገቦች ላይ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ አለብን, በዚህም እየጨመረ የሚሄድ ጭነት መጨመር እና ቀስ በቀስ እየጠነከረ ይሄዳል.