በደረጃ መውጣት ላይ ለምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት?

ለደረጃ መውጣት አዲስ ከሆኑ፣ እንዲለምዱት ከ10-15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ።ያስታውሱ፣ በወረዳ ጊዜ ሁል ጊዜ ወደ እሱ መመለስ ይችላሉ።

የበለጠ ልምድ ላለው ተጠቃሚ ለ30 ደቂቃ ያህል ለመቆየት አስቡ፣ ለትልቅ ስብ-የሚቃጠል ክፍለ ጊዜ አንዳንድ አማራጭ ልምምዶችን በማካተት።ሁሉም ተጠቃሚዎች ሰውነታቸውን ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ለማድረግ በትንሹ የ5 ደቂቃ ሙቀት መጀመር አለባቸው።

ከመጀመርዎ በፊት እግሮቹን በማሞቅ እግርዎን ማሞቅ ጥሩ ነው.