ደረጃ መውጣትን ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብዎት?

እንደ ኤን ኤች ኤስ እና ብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን ያሉ አብዛኛዎቹ የጤና ማህበራት ጠንካራ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በሳምንት 150 ደቂቃ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።ይህ በየሳምንቱ በደረጃ መውጣት ላይ ከአምስት የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ጋር እኩል ነው።

ይሁን እንጂ በየቀኑ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በእርግጠኝነት ማድረግ አለብዎት.ደረጃ መውጣት ባላቸው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ምክንያት በሰውነትዎ ላይ ጫና አይፈጥሩም;የበለጠ እንዲጠናከር ማድረግ ብቻ ነው.በሳምንት 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዒላማ ማድረግ ያለብዎት ዝቅተኛው መጠን መሆኑን ያስታውሱ፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ይሞክሩ እና ከቻሉ ብዙ ያድርጉ።