ጠፍጣፋ የቤንች ማተሚያ እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ጠፍጣፋ ቤንች ማተሚያ

የፕላንክ ፑሽ ማተሚያ መካከለኛ ደረትን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው እና እርስዎ ከሚሄዱት ማንሳት አንዱ መሆን አለበት።እንደ ውሁድ እንቅስቃሴ እነዚህን ማድረግ ሙሉ የሰውነት ክብደትን ለመገንባት ይረዳል።እነዚህን መልመጃዎች ለማድረግ ፕላንክ ወይም ሊስተካከል የሚችል የክብደት አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል.

ጀርባዎን ቀስቅሰው እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጡን ያረጋግጡ።ባርበሎው ሲዘጋጅ, በቀጥታ ከእይታዎ መስመር በላይ መሆን አለበት.ባርበሎው ትንሽ ወደ ፊት እንዲያዘንብ ባርበሉን ይንቀሉት እና ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት።ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ወደ ላይ ይግፉ።

ክርኖችዎ በትንሹ ወደ ውስጥ፣ ወደ ሰውነትዎ በ45 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለባቸው።ይህ ማንሳትዎ ወደ ከባድ ክብደት ሲሄድ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ ይረዳል።

በwww.DeepL.com/Translator የተተረጎመ (ነጻ ስሪት)