የፔክ ዝንብ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ተስማሚ የማንሳት ክብደትን በመያዝ ይጀምሩ፣ በመቀጠልም የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችዎ ከትከሻው ቁመት ትንሽ በታች ይሆናሉ።

አንድ በአንድ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና የማሽኑን እጀታ ያግኙ።ኮርዎ ከተጠበበ በኋላ ጀርባዎ በጀርባ ፓድ ላይ ተጭኖ, እጆችዎ ይራዘማሉ, በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይላሉ, መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ.ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።

ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ደረትን በመጭመቅ የተዘረጉ እጆችዎን በሰውነትዎ ፊት ለፊት ከጡት ጫፍ መስመር አጠገብ ለ1-2 ሰከንድ በሚተነፍሱበት ጊዜ ያቅርቡ።እጆችዎ ከትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ሰፊ ቅስት ሲያወጡ ሰውነትዎን ያቆዩ።በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የማሽኑ እጀታዎች መሃሉ ላይ በሚገናኙበት እና መዳፎቹ እርስ በርስ ሲተያዩ.

ደረትን ወደ ሙሉ ማራዘሚያ እና ክንዶች ለመዘርጋት እንቅስቃሴውን በሚያጣምሙበት ጊዜ አሁን እስትንፋስ ያድርጉ።የደረት ጡንቻዎ ሲዘረጋ እና ሲከፈት ሊሰማዎት ይገባል።