የጠለፋ እና የአዳክተር ማሽኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

በሐሳብ ደረጃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ፣ የምታደርጋቸው እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የምታደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች ላይ ማነጣጠር አለባቸው።ለዚህ ነው ለስፖርት ስንለማመድ በዚያ ስፖርት ውስጥ ከሚጠቀሙት ጋር ተመሳሳይ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት እናደርጋለን።ይህ ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳናል.

አትሌት ባትሆንም ምናልባት የምታሰለጥነው የህይወትህን ጥራት ለማሻሻል ብቻ ነው ለምሳሌ ጠንካራ ጀርባ ማለት በስራ ቦታ ላይ ከባድ ሻንጣ መውሰድ ወይም ሸቀጣ ሸቀጦችን ከያዝክ የመቀነስ እድልህ ይቀንሳል። ከመኪናዎ ግንድ ለመጉዳት.

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ያሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እግርዎን በተቃውሞ እንዲከፍቱ እና እንዲዘጉ ይጠይቃሉ, ይህ ማለት በእነዚህ ማሽኖች የተሻሉ ሊሆኑ ቢችሉም, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ እውነተኛው ዓለም ሊያመጡዋቸው የሚችሉትን ጥቅሞች ላይኖራቸው ይችላል.ለምሳሌ, Deadlifts እንደዚህ ሊሆን ይችላል, ለዚህም ነው እነዚህን መልመጃዎች ከሌሎች ልምምዶች ጋር ማጣመር ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው.

የታችኛውን አካልዎን ለመቅረጽ በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አንዳንድ ጥሩ እንቅስቃሴዎች አሉ።ችግሩ የሰውነት ስብ ከሆነ, ከጥሩ የአመጋገብ ፕሮግራም እና ስልጠና ጋር በማጣመር ብቻ መቀነስ ይቻላል.ልታሳካው የምትፈልገው የታችኛው አካል ግቦች ንድፍ ይኸውና!

ስኳት

ገዳይ ማንሳት

ሳንባ

የሂፕ ግፊት

በተለይ ከጉዳት በኋላ አጋቾቹን እና ጠላፊዎችን ማሰልጠን ከፈለጉ የባንድ ስልጠናዎችን ለማድረግ ያስቡበት።እነዚህ አይነት መልመጃዎች በአከርካሪ አጥንት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያደርጉ ጡንቻዎችን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይሠራሉ, እና እንቅስቃሴዎቹ በእውነተኛ ህይወት ላይ የበለጠ ተግባራዊ ይሆናሉ.