ተቀምጦ መቅዘፊያ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ለመጽናናት የመቀመጫውን ቁመት እና የደረት ንጣፍ ቦታ ያስተካክሉ።እግሮችዎ ወደ ፔዳዎች መድረስ አለባቸው, እጆችዎ ወደ መያዣው መድረስ አለባቸው, እና የደረት ፓድ ደረትን መደገፍ አለበት.

ሰፊ እጀታዎች በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል.

እጀታዎቹን ይያዙ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ እና ኮርዎን ይደግፉ.

ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ (ጠባቡን እጀታ ከተጠቀሙ) እጀታውን ወደ እርስዎ ይጎትቱት.ክርኖችዎን በሚታጠፉበት ጊዜ የትከሻዎን ቢላዎች መጭመቅዎን ያረጋግጡ።

እጆችዎን ሲዘረጉ ክብደቱ በክብደት መደርደሪያው ላይ ከመውደቁ በፊት ያቁሙ።