የትከሻ ማተሚያውን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

1.የሰውነት አቀማመጥን አስተካክል: ወደ ፊት ዘንበል

ቀጥ ብሎ በሚቆምበት ጊዜ የጎን መጨመሪያው የእርምጃ ኩርባ ከ trapezius ጡንቻ (ወደ ላይ ከፍ በማድረግ) ካለው የኃይል ኩርባ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም ሳያውቅ የ trapezius ጡንቻን ማካተት ቀላል ነው።የሰውነት አቀማመጥን ማስተካከል እና ወደ ፊት ዘንበል ማለት አለብህ, ልክ ለሽርሽር በሚዘጋጅበት ጊዜ ከላይኛው አካል ጋር ወደ ፊት ዘንበል በማለት መካከለኛው የዴልቶይድ መስመር በመሬቱ ላይ ቀጥ ያለ እና የስልጠናው ክብደት በትከሻዎች ላይ የበለጠ እንዲከማች ያድርጉ.

2.ትክክለኛ የድርጊት ፅንሰ-ሀሳብ፡ ፓራቦሊክ ትሬኾ

በእንቅስቃሴው በሙሉ, እጆቹ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ እና ወደ ግራ እና ቀኝ የሰውነት ጎኖች መዘርጋት አለባቸው, በሌላ አነጋገር, ወደ ውጭ ይጣሉት.ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ ዱብብሎችን ተጠቅመህ ከፊል ክብ ለመሳል እየተጠቀምክ እንደሆነ አድርገህ አስብ፣ ይህም በተቻለ መጠን ገደላማ ማዕዘኖችን ለማስወገድ።, በማካካሻ ውስጥ የሚሳተፍ ሌቫተር scapularis.