የስሚዝ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ስለዚህ የስሚዝ ማሽንን እንዴት ይጠቀማሉ?ዳሌዎን፣ ግሉትዎን እና ሌሎች ቦታዎችን ለማሻሻል ስሚዝ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

ጥልቅ ስኩዊቶች

ይህንን ክላሲክ እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን ላይ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እነሆ፡-

አሞሌውን - ነፃ ወይም አስቀድሞ በክብደት የተጫነ - በትከሻው ከፍታ ላይ ያስቀምጡ።

አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ይያዙ።

ወደ ማሽኑ ፊት በትንሹ ይራመዱ ፣ እግሮች ይለያዩ ፣ አሞሌው ከትከሻዎ በኋላ በቀስታ እንዲያርፍ ያስችሉዎታል።

አሞሌውን ከተቆለፈው ቦታ ከፍ ለማድረግ ወደ ላይ ይግፉ።

ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ታች ሲቀመጡ ዋና ጡንቻዎችዎ ይሳተፋሉ።ጭንቅላትዎን በጥሩ ገለልተኛ ቦታ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ!

ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንዶች ይያዙ.

በተረከዝዎ ወደ ታች ይግፉ እና እንደገና ይቁሙ, የቆመ ቦታ ላይ ሲደርሱ መቀመጫዎችዎን በመጭመቅ.