ትሬድሚል ዘመናዊ ሰዎች ለቤት ውስጥ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙበት የተለመደ መሳሪያ ነው።በትሬድሚል ላይ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ኮረብታ መውጣት የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።ሆኖም፣ ኮረብታ ላይ መውጣት ትሬድሚል ስልጠናን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።ዛሬ፣ ለኮረብታ መውጣት ስልጠና የትሬድሚልን በአግባቡ መጠቀም እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ቁልፍ አመልካቾችን እንሰጥዎታለን።
1. ትክክለኛውን ቅልመት እና ፍጥነት መምረጥ
ከኮረብታ መውጣት ስልጠና መሰረታዊ መርሆች አንዱ ትክክለኛውን ደረጃ እና ፍጥነት መምረጥ ነው።ለጀማሪዎች ከዝቅተኛ ቅልጥፍና መጀመር እና ከተለማመዱ በኋላ ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል.መጀመሪያ ላይ ቅልመት ከ1-2% ሊዘጋጅ ይችላል እና ፍጥነቱ በእርስዎ ምቾት ክልል ውስጥ ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል።የመላመድ ችሎታው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ 3-6% ቅልጥፍና ይጨምሩ, እና ፍጥነቱ እንደየግለሰብ ሁኔታ በትክክል ማስተካከል ይቻላል, ነገር ግን የልብ ምትዎን በተገቢው የስልጠና ዞን ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.
2.Maintaining ትክክለኛ አኳኋን
በትሬድሚል ላይ ለኮረብታ መውጣት ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.በመጀመሪያ ፣ የላይኛው የሰውነት አቀማመጥ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ፣ ደረትን ወደ ውጭ እና ጨጓራዎን እንዲይዝ ያድርጉ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ፊት ከማዘንበል ይቆጠቡ።በሁለተኛ ደረጃ፣ እጆችዎን በተፈጥሮ ዘና ይበሉ እና ከ ሪትም ጋር በሚስማማ መልኩ ያወዛውዙ።በመጨረሻም የእግር ማረፊያው ጠንካራ እና የተረጋጋ መሆን አለበት, እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት እንዳይደርስ የእግር እና የእግር ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.
3. የመተንፈስ ቁጥጥር
ትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒኮች በኮረብታ ላይ በትሬድሚል ስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ምቾት ሊያሻሽሉ ይችላሉ።በአፍንጫው በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአተነፋፈስ ላይ ትንፋሽን በመውሰድ ጥልቅ መተንፈስ ይመከራል።አተነፋፈስዎን ከእርምጃዎ ጋር ለማስማማት ይሞክሩ እና የተረጋጋ እና ምት እንዲኖረው ያድርጉ።
4.መደበኛ የመልሶ ማቋቋም ስልጠና
በኮረብታ መውጣት ትሬድሚል ስልጠና ወቅት ትክክለኛ የማገገም ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው።ከእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ለጡንቻ ማገገሚያ የሚረዱ ቀላል የመለጠጥ እና የመዝናናት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።በተጨማሪም ለሰውነትዎ በቂ እረፍት እና የማገገም ጊዜ ለመስጠት የስልጠና ክፍተቶችን በጥበብ ያቅዱ።
5.Individualized የስልጠና እቅዶች
በመጨረሻም፣ በግል ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ተገቢውን የሥልጠና ፕሮግራም ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው።በራስዎ ግቦች እና አካላዊ ሁኔታ መሰረት፣ የስልጠና ጥንካሬን፣ ጊዜን እና ድግግሞሽን ጨምሮ የተጣጣመ ኮረብታ ላይ መውጣት ትሬድሚል የስልጠና ፕሮግራም ያዘጋጁ።ግላዊ የሆነ የሥልጠና እቅድ ለማዘጋጀት የባለሙያ የስፖርት አሰልጣኝ መመሪያን መፈለግ ይመከራል።
ለማጠቃለል ያህል ትክክለኛው የኮረብታ መውጣት ትሬድሚል ስልጠና የልብና የደም ሥር (cardiorespiratory) ተግባርን እና የጡንቻን ጥንካሬን በተሳካ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል, ነገር ግን ትክክለኛውን ዘንበል እና ፍጥነት ለመምረጥ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት.መደበኛ የማገገሚያ ስልጠና እና በግለሰብ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ተስማሚ የስልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት የተሻለ የስልጠና ውጤት ያስገኛል.
የልጥፍ ጊዜ: ማር-07-2024