ሃይፐርትሮፊየም ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስልጠና እና የሰውነት ግንባታ ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ እናተኩራለን።የስብ ስልጠና ወይም የጥንካሬ ስልጠና ለማካሄድ።በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ የጡንቻዎች ብዛት ሊያገኙ ይችላሉ.አሁን በዚህ ጽሑፍ ይደሰቱ።

ሃይፐርትሮፊየም ስልጠና እና ጥንካሬ ስልጠና: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በክብደት ስልጠና እና በጥንካሬ ስልጠና መካከል ያለው ምርጫ ከእርስዎ ግቦች ጋር የተያያዘ ነው፡

ጡንቻን መገንባት ከፈለጉ, ወፍራም ስልጠና ለእርስዎ ትክክል ነው.

የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠናን ያስቡ.

ስለ እያንዳንዱ አቀራረብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለማወቅ ያንብቡ።

የጥንካሬ ስልጠና

ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን ይህም ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን ተንቀሳቃሽ ነገሮች ያካትታል፡-

ነፃ ዳምቤል (ዳምቤል፣ ዳምቤል፣ ኬትልቤል)

የክብደት ማሽን (መሳብ እና መደራረብ)

ክብደትዎ (መያዣዎች ፣ ዳምብሎች)

እነዚህን እቃዎች በማጣመር እና በማንቀሳቀስ;

የተወሰኑ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት (የድግግሞሽ ብዛት)

የተጠናቀቁ ዑደቶች ብዛት (ቡድን)

ለምሳሌ፣ በተከታታይ 12 dumbbell lunges ካደረጉ፣ ያርፋሉ፣ እና ከዚያ 12 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ።የ 12 dumbbell lunges 2 ስብስቦችን ታደርጋለህ።የአሰልጣኙን አላማ ለማሳካት የመሳሪያዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ድግግሞሾች እና ተከታታይ ልምምዶች ከልምምዶች ጋር ይደባለቃሉ።

መጀመር: ጥንካሬ እና መጠን

ማጠናከር ሲጀምሩ የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን በተመሳሳይ ጊዜ እየገነቡ ነው.

የጥንካሬ ስልጠናን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመውሰድ ከወሰኑ ከሁለት ዓይነት ስልጠናዎች መካከል መምረጥ አለብዎት.አንደኛው ሃይፐርትሮፊየም ላይ ያተኩራል ሌላኛው ደግሞ በጥንካሬው ላይ ነው።

ሃይፐርትሮፊየም ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠና

በእነዚህ የይዞታ ዓይነቶች መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች ምንድን ናቸው?

በጥንካሬ ስልጠና እና በሃይፐርትሮፊስ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ልምምዶች እና መሳሪያዎች በመሠረቱ ተመሳሳይ ናቸው.በሁለቱ መካከል ያሉት ዋና ዋና ልዩነቶች-

የስልጠና መጠን.ይህ እርስዎ የሚለማመዱት ስብስቦች እና ድግግሞሾች ብዛት ነው።

የስልጠና ጥንካሬ.ይህ በሚያነሱት ክብደት ላይም ይሠራል።

በሁለቱ ቡድኖች መካከል እረፍት ያድርጉ.ይህ ለማረፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጭንቀት ለማገገም ጊዜዎ ነው።

የስብ ስልጠና: ተጨማሪ ተከታታይ እና ድግግሞሾች

በከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophic) ውስጥ የስልጠናውን መጠን ይጨምሩ (የበለጠ ተከታታይ እና ድግግሞሾች) ጥንካሬን በትንሹ በመቀነስ.በትላልቅ የአትክልት ቦታዎች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ነው.

የጥንካሬ ስልጠና: ጥቂት ድግግሞሽ እና ከፍተኛ ጥንካሬ

ለጡንቻ ጥንካሬ, ድግግሞሾችን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን) መቀነስ እና ጥንካሬን (ከባድ ክብደት) መጨመር ይችላሉ.በጥንካሬ ስልጠና መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ነው.

ስለዚህ የትኛው የተሻለ ነው hypertrophy ወይም ጥንካሬ?

ይህ ለራስህ መልስ መስጠት ያለብህ ጥያቄ ነው።በማንኛውም ውሳኔ ላይ ወደ ጽንፍ ካልሄዱ በስተቀር, ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች እና አደጋዎች ያመጣሉ, ስለዚህ ምርጫው እንደ ምርጫዎችዎ ይወሰናል.

ለትልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አንድ ዓይነት hypertrophy የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ, ጥንካሬን ይቀንሱ እና በሁለቱ ቡድኖች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ያሳጥሩ.

የጡንቻን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ የጥንካሬ ስልጠናን ይምረጡ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ, ጥንካሬን ይጨምሩ እና በሁለቱ ቡድኖች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ይጨምሩ.