-
ተቀምጧል ላት ተጎታች
የኋለኛው ተጎታች ማሽን ከጀርባዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ ሲሆን እንዲሁም የሁለትዮሽ እና ትከሻዎን ይሳተፋል።የላቶችዎን ስራ መስራት አኳኋንን ለማሻሻል እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሚቀርጹበት እና በሚያጠነክሩበት ጊዜ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል ።የኋለኛው መውረድ ሊረዳዎ ይችላል ...ተጨማሪ ያንብቡ -
Squat ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የእግር ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው, በጣም የተለመደው የእግር ልምምድ ስኩዌት ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ለጀመሩ ሰዎች በ squat ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ኳድሪሴፕስ መመሪያዎች፡ 1. የቶርሶውን ጀርባ በማሽኑ የኋላ ፓድ ላይ ያርፉ፣ እግሮቹን ክፍት ያድርጉት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትከሻ ፕሬስ ሚና
የተቀመጠው የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት መሳሪያዎች ሚና የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ነው.የሰው ዴልቶይድ በሦስት ጥቅሎች የተከፈለ ነው: የፊት, መካከለኛ እና የኋላ.ይህ መሳሪያ የመሃከለኛ እና የፊት እሽጎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወን ይችላል, ነገር ግን በመሠረቱ በዴልቶይድ የኋላ ጥቅሎች ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም....ተጨማሪ ያንብቡ -
የተቀመጠው የቢሴፕ ኩርባ እንዴት እንደሚሰራ
ደረጃ 1፡ በመቀመጫው ላይ ተቀምጠህ የእጆችህን ጀርባ ከፊትህ ባለው ፓድ ላይ አድርግ።ደረጃ 2፡ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት እጀታዎቹን ይያዙ።ደረጃ 3: አሁን እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።ስቴ...ተጨማሪ ያንብቡ
