-
ነጻ ቋሚ ረድፎች
Leverarm ረድፎች በጀርባ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎች እንዲያነጣጥሩ እና እንዲሁም ቢሴፕስ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።አግዳሚ ወንበሩን ያስወግዱ እና ሌቬራምን መጀመሪያ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ያስቀምጡት (የደህንነት አሞሌው ሙሉ እንቅስቃሴን ለማድረግ በማሽኑ ጀርባ ላይ ባለው መያዣ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል)።በእግሮች ትከሻ ስፋት ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በኋላ እንገናኝ
ውድ ደንበኛ፣ በFIBO ኤግዚቢሽን ላይ ስላደረግነው ተሳትፎ እና ትኩረት እናመሰግናለን።በዚህ ኤግዚቢሽን መጨረሻ ላይ በመላው ቡድናችን ስም ልባዊ ምስጋናዬን አቀርባለሁ።የናንተ መምጣት ጨዋ ሰላምታ እና ድጋፍ ብቻ ሳይሆን እድልም ያመጣልናል...ተጨማሪ ያንብቡ -
ፑልዶንስ
Lat Pulldowns በዋነኝነት የሚሠሩት የጀርባውን ጡንቻዎች እንዲሁም የቢሴፕስ ጡንቻዎችን ነው።አግዳሚ ወንበሩን ከመጀመርዎ በፊት በቀይ እጀታው በኩል አግድም አቀማመጥ እና የጭኑ ንጣፎች እርስዎን በቦታቸው ለመጠበቅ የተስተካከሉ ማስተካከል ሊያስፈልግ ይችላል።ረጅሙን ባር በእጅዎ ይያዙ እና ወደ ታች ይጎትቱት ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስሚዝ ማሽን የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያ አይነት ነው።
ስሚዝ ማሽን የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያ አይነት ሲሆን ይህም በአረብ ብረት ሀዲድ ውስጥ የተያዘ ባርቤልን ያካተተ ሲሆን ይህም ቀጥ ያለ እንቅስቃሴን ብቻ ይፈቅዳል.እንደ ስኩዌትስ፣ የቤንች መጭመቂያ እና የትከሻ መጭመቂያ ላሉ ልምምዶች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል።ስሚዝ ማሽኖች ለሥልጠናው የሚመራ እንቅስቃሴን ያቀርባሉ፣ በቅርጽ እገዛ...ተጨማሪ ያንብቡ
