ስሚዝ ማሽን

የስሚዝ መደርደሪያው በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው፣ የተከለከሉ የባርበሎች መንሸራተቻ መንገድ ያለው አሰልጣኙ በድፍረት ትልቅ ክብደቶችን እንዲጠቀም ያስችለዋል፣ እና በስኩዊቶች ብቻ የተገደበ ሳይሆን ለቤንች መጭመቂያ ወዘተ.

መግቢያ

ኳድሪሴፕስ

የስሚዝ መደርደሪያን መጠቀም ጥቅሙ የሰውነት ክብደትዎን በድፍረት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወደ ኋላ መመለስ (ሚዛንዎን እንዳያጡ ሳይጨነቁ) ኳድሪሴፕስ ብቻውን በተሻለ ሁኔታ እንዲነቃቃ ማድረግ ነው።

እንቁራሪት squat አቋም

ከሃያ እስከ ሠላሳ ሴንቲሜትር ባለው ባርቤል ፊት ለፊት ይቁሙ, በሁለቱ እግሮች መካከል ያለው ርቀት ከሃምሳ እስከ ስልሳ ሴንቲሜትር, ጣቶች 45 ዲግሪ ወደ ውጭ ይመለከታሉ;በ quadriceps የጡንቻ መቆጣጠሪያ ውጥረት ፣ ቀስ በቀስ የጉልበቱን ስኩዊድ ወደ ጭኑ ወደ መሬት ትይዩ ማጠፍ (የጉልበት መገጣጠሚያው አሁንም ወደ ውጭ እየጠቆመ ነው) ፣ ተረከዙን ከመሬት ላይ እንዳታነሳ ትኩረት ይስጡ ።ከዚያም quadriceps ጡንቻ መኮማተር እግሩን ለማራዘም ወደ ሁለቱም እግሮች ቀጥ ብለው ይቆማሉ, ስለዚህ የጭኑ ጡንቻ ቡድኖች በ "ጫፍ ኮንትራክሽን" ቦታ ላይ, በዚህ ጊዜ ሙሉው ቶርሶ ሺ እና መሬቱ ከ 90 ዲግሪ ያነሰ ነው. አንግል ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ይድገሙት።