SUNSFORCE ስኩዌት&የእግር ፕሬስ

1. በእግሮች ማንሳት የሚወድ

የእግር ማንሳት ትልቁ ገጽታ የላይኛው የሰውነት አካል በርጩማ ላይ መደገፉ ነው።የሰውነት እንቅስቃሴን አለመንቀሳቀስ የኮር ጡንቻ ቡድን ተሳትፎን ይቀንሳል, በ quadriceps ላይ ያለውን የመገለል ተጽእኖ ያሳድጋል, እና የማንሳት ክልልን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያስችላል.

የእግር ማንሻዎችን መጠቀም የሚመርጡ ብዙ አይነት ባለሙያዎች አሉ-

ለላቁ ሰዎች፣ የእግር ዙሪያን ይጨምሩ እና የጭን ጡንቻ መስመሮችን ይሳሉ።

መቆንጠጥ የማይችሉ ወይም የማይመቹ ሰዎች።

ጀማሪዎች, ዋናው ጥንካሬ በጣም ደካማ ነው, እና ስኩዊቱ በቂ የተረጋጋ አይደለም.

2. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

የስልጠናውን ውጤት ለመጨመር የተራቀቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ክብደቶችን ይጠቀማሉ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ.የእግር ማተሚያዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቱን ቀጥ ማድረግ በጣም አደገኛ እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ በአጠቃላይ ሲወርድ የጉልበት ማገገምን ይጨምሩ.

በመቆንጠጥ ጥሩ ያልሆኑ ጀማሪዎች ከደካማ ኃይላቸው የተነሳ ሃይል ሲሰሩ በቂ መረጋጋት ላይኖራቸው ይችላል።

ስለዚህ, እግር በሚነሳበት ጊዜ, ወገቡ እና ወገቡ ከሰገራ ላይ ሊታገዱ ይችላሉ, እና ዳሌው ወደ ኋላ ዘንበል ይላል.ይህ የኋለኛው ዘንበል የአከርካሪ አጥንትን አንግል ያስተካክላል (በተለምዶ በትንሹ ሎዶቲክ ነው) ፣ ለታችኛው ጀርባ ህመም የተደበቀ አደጋን ይፈጥራል።

ምክንያት 1፡ ዳሌው ወደ ኋላ ሲታጠፍ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለው ኢንተርበቴብራል ዲስክ በአከርካሪ አጥንት አካል ተጨምቆ ወደ ኋላ ይጎርፋል፣ ይህም በዙሪያው ያሉትን ነርቮች ሊጭን ይችላል።

ምክንያት 2: የወገብ አከርካሪው እራሱ ደህንነቱ ባልተጠበቀ ማዕዘን ላይ በሚሆንበት ጊዜ የመሳሪያው ክብደት በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ሸክም የበለጠ ይጨምራል.

3. እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የእግር መጨናነቅ ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመቀነስ 4 ምክሮች እዚህ አሉ።

ጠቃሚ ምክር 1 ወደ ኋላ የዳሌ ዘንበል ለመከላከል ወገብዎ እና ወገብዎ ከሰገራ ጋር መያዛቸውን ያረጋግጡ።

ጠቃሚ ምክር 2 መውረድን በትንሹ ይቀንሱ, ክብደቱ በእግሮቹ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና ተሳትፎውን ይቀንሱየፔlvis እና የአከርካሪ አጥንት.

ጠቃሚ ምክር 3፡ የኳድሪሴፕስ ጡንቻ በቂ እንዳልሆነ ሲሰማዎት የእግሮቹን ቦታ በትንሹ ይቀንሱ ይህም የጉልበት መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የሂፕ መገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ በመቀነስ የኳድሪሴፕስ ፌሞሪስን መነቃቃትን ይጨምራል።

ጠቃሚ ምክር 4 ከባድ ክብደቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የሆድ ውስጥ ግፊትን ለመጨመር ቀበቶን ይጠቀሙ, ይህም የጡንቻዎች ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን በተሻለ ሁኔታ እንዲከላከሉ ያስችላቸዋል.