የኤሊፕቲክ ማሽን ተግባር እና አጠቃቀም

ሞላላ ማሽን በጣም የተለመደ የካርዲዮ-መተንፈሻ አካል ብቃት ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው።በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ መራመድም ሆነ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አቅጣጫ ሞላላ ነው።ጥሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማግኘት ሞላላ ማሽኑ ተቃውሞውን ማስተካከል ይችላል።ከተጨባጭ እይታ አንጻር, ኤሊፕቲካል ማሽኑ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.ለአጭር ጊዜ የተነደፈ ቢሆንም በሕዝብ ተወዳጅነት ምክንያት ብዙ አድጓል።በፍጥነት ።ጥሩ ሞላላ ማሽን ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የኦፕሬሽን ፓነል አለው, ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በፍጥነት መጀመር እና መምረጥ ይችላሉ, እና ቀዶ ጥገናው ለመማር ቀላል ነው.

የአጠቃቀም መመሪያዎች፡-

1. ኤሊፕቲካል ማሽኑ የእጆችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ በኦርጋኒክነት በማጣመር እጅና እግርን ለማስተባበር እና አካልን ለመገንባት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።የረዥም ሰአታት ልምምድ አካላዊ ጽናትን ለማሻሻል, የልብ ምትን ተግባር ማከናወን እና አእምሮን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል.

2. ኤሊፕቲካል ማሽኑ ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ነው.ለጤናማ ሰዎች, ሞላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል እና የአካል ብቃትን ሊያሻሽል ይችላል;ደካማ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ችግር ላለባቸው ሰዎች እግሮቻቸው መሬት ሲነኩ የሚፈጠረው የተፅዕኖ ኃይል ብዙውን ጊዜ የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል እና ኤሊፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም የተሻለ ነው።፣ ምቹ ምርጫ።

3. ብዙ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች አንዳንድ ስፖርተኞች ኤሊፕቲካል ማሽኑን እንደ ትሬድሚል ሲሳሳቱ እናያለን።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እግሮቹ ብቻ ይገደዳሉ, እና እጆቹ በእግሮቹ መንዳት ስር ብቻ የማረጋጋት ሚና ይጫወታሉ, ወይም የእጅ መውጫዎችን በጭራሽ አይደግፉም.ኤሊፕቲካል ማሽኑን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ እጆች እና እግሮች ካልተቀናጁ በኃይል በተጠቀሚ ቁጥር ሰውነትዎ የበለጠ ውጥረት ስለሚፈጥር ከላይ እና ከታች ባሉት እግሮችዎ መካከል ያለው ግጭት እየጠነከረ ይሄዳል።እንዲሁም ባልተቀናጀ እንቅስቃሴ ምክንያት ድካም፣ የተወጠሩ ጡንቻዎች ወይም አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

4. በቤት ውስጥ ኤሊፕቲካል ማሽኑን ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ: የእጅ መያዣውን በሁለቱም እጆች ከመሳሪያው በላይ በትንሹ ይያዙት;እጆቹ በቅደም ተከተል ወደ ፊት ለመሄድ እግሮቹን ይከተላሉ;የእጆች እና የእግሮች እንቅስቃሴዎች በአንጻራዊ ሁኔታ የተቀናጀ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ የእጆችን የመግፋት እና የመሳብ ኃይል ይጨምሩ።

5. ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ባለ ሁለት አቅጣጫ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ሞላላ ማሽኑን ይጠቀሙ።በሚለማመዱበት ጊዜ በአጠቃላይ ለ 3 ደቂቃዎች ወደ ፊት ልምምድ ማድረግ እና ለ 3 ደቂቃዎች ወደ ኋላ ቀር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ከ 5 እስከ 6 ደቂቃዎች ነው.የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 3 እስከ 4 ቡድኖች መለማመዱ የተሻለ ነው.የእርምጃዎች ድግግሞሽ ቀስ በቀስ መፋጠን አለበት፣ ነገር ግን በጣም ፈጣን አይደለም፣ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ክልል ውስጥ መሆን አለበት።