የሳይንሳዊ የአካል ብቃት አስፈላጊነት እና እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ይመርጣሉ, እንደ ግባችን ትክክለኛውን የአካል ብቃት ፕሮግራም ለራሳችን መምረጥ እንችላለን.

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል ፣ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ የበለጠ ስልታዊ ይሆናል ፣ መሳሪያዎች የበለጠ የተሟሉ ናቸው።ሆኖም ይህ ማለት ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ቅድመ ሁኔታ የሌላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣እኛን የሚስማማ የአካል ብቃት እቅድ ማዘጋጀት እና እሱን መጣበቅ አለብን ፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዓላማ እና ውጤት ማሳካት እንችላለን።

አንዳንድ ሰዎች ቤት ውስጥ ይሰራሉ ​​እና የላስቲክ ባንዶችን፣ ዱብብሎች፣ ዮጋ ምንጣፎችን፣ ቡና ቤቶችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ይገዛሉ፣ በመሠረቱ ቤቱን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂም ለመድረስ።የአካል ብቃት ካርድ ለመግዛት ወይም የአካል ብቃት መሣሪያዎችን ለመግዛት በቂ ገንዘብ እና ቅድመ ሁኔታ ለሌላቸው ተማሪዎች የትምህርት ቤቱ መጫወቻ ቦታ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ቦታ ነው።

1. በመጀመሪያ ይሞቁ እና ከዚያ መደበኛ ስልጠና

ከመደበኛ የአካል ብቃት ስልጠና በፊት በመጀመሪያ የሰውነት እንቅስቃሴን ማሞቅ ፣ ተለዋዋጭ መወጠር ፣ የሰውነት መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎች ፣ ከዚያም ክፍት እና ዝግ ዝላይ ቡድን ወይም የ 10 ደቂቃ ሩጫ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ማበረታታት አለብን ። ሰውነት ቀስ ብሎ ይሞቃል, የስፖርት ሁኔታን ያግኙ, ይህም የስፖርት ጉዳቶችን አደጋ ሊቀንስ እና የስልጠናውን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል.

2. የጥንካሬ ስልጠና በመጀመሪያ ከዚያም cardio

ወደ መደበኛ የአካል ብቃት ስልጠና ስንመጣ, ያንን የመጀመሪያውን ጥንካሬ እና ከዚያም ካርዲዮን ማስታወስ አለብን.በጣም ብዙ የሰውነት ጥንካሬ በሚኖርበት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና በክብደት ስልጠና ላይ ማተኮር ፣ የ glycogen ፍጆታን ማሳደግ እና የጡንቻዎችዎን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የጡንቻን ግንባታ ውጤት ማሻሻል ይችላሉ ።

የጥንካሬ ስልጠና እና ከዚያ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በዚህ ጊዜ የ glycogen ፍጆታ ማለት ይቻላል ፣ የስብ ተሳትፎ በእጅጉ ይሻሻላል ፣ ማለትም ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የስብ ማቃጠል ውጤታማነት ይሻሻላል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝቅተኛ ጥንካሬ (መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ መውጣት፣ ኤሮቢክስ፣ ዋና፣ ኳስ መጫወት፣ ወዘተ) እና ከፍተኛ ጥንካሬ (ቦክስ፣ ክፍተት ሩጫ፣ የ HIIT ስልጠና፣ የገመድ መዝለል ስልጠና ወዘተ)፣ አዲስ መጤዎች ይከፈላል። ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይሸጋገራሉ, እና ቀስ በቀስ አካላዊ ጽናታቸውን ያሻሽላሉ, የልብና የደም ቧንቧ ተግባራትን ያጠናክራሉ.

የጥንካሬ ስልጠና በተዋሃዱ እንቅስቃሴዎች እንዲጀመር ይመከራል ፣ይህም በተመሳሳይ ጊዜ የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እድገት ሊያንቀሳቅስ ይችላል ፣ አዲስ መጤዎች ዳይቾቶሚዝድ ወይም trichotomized ስልጠና ሊወስዱ ይችላሉ ፣ እና ልምድ ያላቸው ሰዎች ከዚያ በአምስት-ዲኮቶሚዝድ ስልጠና ጥሩ ናቸው።

የአካል ብቃት ዓላማዎ ጡንቻን ለማግኘት ከሆነ የጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ለ 40-60 ደቂቃዎች ፣ የካርዲዮ ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል ፣ የአካል ብቃት ዓላማዎ ወፍራም ኪሳራ ከሆነ ፣ ከዚያ የጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች ፣ የካርዲዮ ጊዜ ለ 30-50 ደቂቃዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

3. ጥሩ የመለጠጥ እና የመዝናናት ስራ, የሰውነት ሙቀት ማገገም እና ከዚያ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኦፊሴላዊው ስልጠና ከማብቃቱ በፊት የታለሙትን የጡንቻ ቡድኖች መዘርጋት እና ዘና ማድረግ አለብዎት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሻወር አይሂዱ ፣ በዚህ ጊዜ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ በጣም ደካማ ነው ፣ ለመታመም ቀላል ፣ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት ፣ የጡንቻ መጨናነቅን ለማስወገድ እና የጡንቻን ጥገና ለማበረታታት የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ስልጠና ማካሄድ አለብን።ገላውን ከመታጠብዎ በፊት የሰውነት ሙቀት ወደ መደበኛው እንዲመለስ መጠበቅ እንደ ምርጥ ምርጫ ይቆጠራል.

4. የሰውነት ጥገናን ለማራመድ ተገቢውን ምግብ መጨመር

ከስልጠና ከ30 ደቂቃ በኋላ የጡንቻን ስልጠና የሚያገኙ ሰዎች ሃይልን ለመሙላት እና የጡንቻን ጥገና ለማበረታታት አንድ የፕሮቲን ዱቄት ወይም የተቀቀለ እንቁላል በ 2 ቁርጥራጭ ዳቦ መጨመር ይችላሉ።ስብን ማጣት ሰዎችን ማሰልጠን, የተቀቀለ እንቁላል ላለመብላት ወይም ላለመጨመር መምረጥ ይችላሉ.