የቀዘፋ ማሽን ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ

አንዴ ወደ ጂም ጀርባ ከወረደ፣ የቀዘፋው ማሽን በታዋቂነት እየጨመረ ነው - ስለዚህም አሁን ሙሉ የቡቲክ ስቱዲዮዎች ለእሱ ያደሩ እና አስደናቂ አጠቃላይ የአካል ጥቅሞቹ አሉ። የታመነ ምንጭ

ነገር ግን ማሽኑ መጀመሪያ ላይ አስፈሪ ሊሆን ይችላል.በእግሮች ወይም በእጆች እመራለሁ?ትከሻዎቼ ህመም ሊሰማቸው ይገባል?እና እግሮቼ ከማሰሪያው ውስጥ ለምን ይንሸራተቱ?

ይልቁንስ የእርስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩየታችኛው አካል የኃይል ማመንጫጡንቻዎች - ግሉትስ ፣ ቋጥኞች ፣ ኳድስ - እራስዎን ለማስወጣት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ውስጥ ይንሸራተቱ። ወደ ተጨማሪ ቴክኒኮች ከመግባታችን በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመምራት የሚረዱ ሁለት ቃላት እዚህ አሉ።

  የቀዘፋ ውሎች

ስትሮክ በደቂቃ

ይህ በ1 ደቂቃ ውስጥ ስንት ጊዜ የሚቀዘፉ (ስትሮክ) ነው።ይህንን ቁጥር በ30 ወይም ከዚያ በታች ያቆዩት ይላል ዴቪ።ያስታውሱ፡ ስለ ሃይል እንጂ ሰውነታችሁን ወደ ኋላና ወደ ፊት መወርወር ብቻ አይደለም።

የተከፋፈለ ጊዜ

ይህ 500 ሜትሮችን ለመደርደር የሚፈጅበት ጊዜ (ወይም አንድ ሶስተኛ ማይል) ነው።ለ 2 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ያርቁ።ፍጥነትዎን ለመጨመር በበለጠ ሃይል ይግፉ - እጆችዎን በፍጥነት አያንቀሳቅሱ።

አሁን ቅፅህን ስላሟላህ እና የመቀዘፊያ መሰረታዊ ቃላትን ተረድተሃል፣ ትንሽ ወስደህ የሜሎዲ የቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድርግ።እዚህ.

ነገሮችን ሳቢ እና ጠንከር ብለው ለማቆየት ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች በመቅዘፊያ ማሽን ላይ እና ውጪ ያደርጋሉ።ይጠብቁጣውላዎች,ሳንባዎች, እናስኩዊቶች(ከሌሎች መካከል) ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።ወደ ቀዘፋ ክፍለ ጊዜዎ ከባድ ኃይል ለማምጣት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ጡንቻዎች በትክክል ያነጣጠረ እና ያጠናክራል።