የቤንች ደረትን ይጫኑ መደበኛ እንቅስቃሴዎች

1. ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግተው ተኛ፣ ጭንቅላትዎ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ የቤንችውን ወለል በመንካት ጠንካራ ድጋፍ ያገኛሉ።እግሮች በተፈጥሮ ወለሉ ላይ ተዘርግተዋል.የፊት እጁ (ነብሮች እርስ በርስ ሲተያዩ) ሙሉ መያዣ (በአሞሌው ዙሪያ ያሉት አውራ ጣቶች፣ ከሌሎቹ አራት ጣቶች በተቃራኒ) የባርቤል ባር።በእጆች መካከል ያለው ርቀት ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ ነው።

2. ባርበሎው በቀጥታ ከአንገት አጥንትዎ በላይ እንዲሆን እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ከቤንች ማተሚያ መደርደሪያ ላይ ያስወግዱት።ትከሻዎን ያጥፉ እና scapulaeዎን ያጥብቁ።

3. ከዚያም ባርፔሉን በቀስታ እና በሙሉ ቁጥጥር ይቀንሱ, ደረትን ከጡት ጫፎች በታች በትንሹ ይንኩ.ባርበሎው ከአንገት አጥንት በላይ እንዲመለስ ወዲያውኑ ባርበሉን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በትንሹ ይግፉት።በዚህ ጊዜ ክርኖቹ ሊቆለፉ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ አይችሉም.scapulae በጥብቅ ይቆያሉ.

የጨረር ርቀት፡ የተለያየ የመያዣ ርቀት የተለያየ ውጤት አለው።የመቆንጠጥ ርቀት የተለየ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረትም የተለየ ይሆናል.ሰፋ ያለ መያዣ በደረት ላይ ያተኩራል, ጠባብ መያዣ ደግሞ ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድስ ትንሽ ተጨማሪ ያነሳሳል.የእያንዳንዱ ሰው አካል መዋቅር የተለየ ነው (የእጅ ርዝመት, የትከሻ ስፋት), እንደራስዎ ሁኔታ የመያዣውን ርቀት መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.