የካርዲዮ ስልጠና ምንድነው?

የካርዲዮ ስልጠና, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባልም ይታወቃል, በጣም ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው.በተለይም ልብን እና ሳንባዎችን የሚያሠለጥን ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይገለጻል።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካርዲዮን ማካተት የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል።ለምሳሌ የ16 ጥናቶች ግምገማ ሰዎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛትን ከፍ እንደሚያደርግ እና የሆድ ስብን፣ የወገብ አካባቢን እና የሰውነት ስብን ይቀንሳል።አብዛኛዎቹ ጥናቶች በሳምንት ከ150-300 ደቂቃዎች ከብርሃን እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በቀን ከ20-40 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።ሩጫ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የካርዲዮ ልምምዶች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው።

ሌላው የካርዲዮ አይነት HIIT cardio ይባላል።ይህ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት የስልጠና ክፍለ ጊዜ ነው.ይህ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ፈጣን እንቅስቃሴዎች እና አጭር የማገገሚያ ጊዜዎች ጥምረት ነው።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት 3 ጊዜ የ20 ደቂቃ HIIT ያከናውኑ ወጣት ወንዶች በአመጋገባቸውም ሆነ በአኗኗራቸው ላይ ምንም አይነት ለውጥ ባይኖርም በአማካይ 12 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ በ12 ሳምንታት ውስጥ አጥተዋል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው፣ HIIT ማድረግ ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ እስከ 30% ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳቸዋል እንደ ብስክሌት ወይም ሩጫ ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር።በHIIT ብቻ መጀመር ከፈለግክ ተለዋጭ መራመድ እና መሮጥ ወይም ለ 30 ሰከንድ መሮጥ ሞክር።እንዲሁም በመካከላቸው አጫጭር እረፍቶችን በመውሰድ እንደ ቡርፒ፣ ፑሽ አፕ ወይም ስኩዌትስ ባሉ ልምምዶች መካከል መቀያየር ይችላሉ።