ለእግር ልምምዶች "ምርጥ" የ "ምርጥ" ጥንካሬ ማሽን ምንድነው?

ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች "ምርጥ" ጥንካሬ ማሽን ጽንሰ-ሐሳብ እንደ ግለሰብ ምርጫዎች, የአካል ብቃት ግቦች እና የአካል ውስንነቶች ሊለያይ ይችላል.የተለያዩ ማሽኖች በእግሮቹ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው, እና ለአንድ ሰው የተሻለው ነገር ለሌላው ተስማሚ ምርጫ ላይሆን ይችላል.

ያ ማለት፣ እርስዎ ሊገምቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ታዋቂ የጥንካሬ ማሽኖች ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እዚህ አሉ፡

እግር ማተሚያ ማሽን፡- ይህ ማሽን ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ነው።በተለይም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለመገንባት ውጤታማ ነው.

Hack Squat Machine፡ ከእግር ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የ Hack squat ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም የተለየ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ሊያነጣጥር ይችላል።

የእግር ማራዘሚያ ማሽን፡- ይህ ማሽን በዋናነት በኳድሪሴፕስ ላይ ያተኩራል እናም በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥንካሬን ለመለየት እና ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው።

የእግር መቆንጠጫ ማሽን፡- የጭን እግርን በማነጣጠር ይህ ማሽን በጭኑ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለመለየት እና ለማጠናከር ታስቦ የተሰራ ነው።

ስሚዝ ማሽን፡ ምንም እንኳን ራሱን የቻለ እግር ማሽን ባይሆንም ስሚዝ ማሽን በተመራው የባርቤል ተጨማሪ መረጋጋት እና ደህንነት ላይ የተለያዩ የእግር ልምምዶችን ለምሳሌ እንደ ስኩዌቶች እና ሳንባዎች እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል።

ጥጃ ማሳደጊያ ማሽን፡ ይህ ማሽን የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የታችኛው እግር ጥንካሬን እና ፍቺን ለማዳበር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የጥንካሬ ማሽኖች ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ የተሟላ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ እንደ ስኩዌትስ እና ሙት ማንሳት ያሉ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሳተፉ እና የተግባር ጥንካሬን የሚያበረታቱ ነፃ የክብደት ልምምዶችን ማካተት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ማንኛውንም የጥንካሬ ማሽን ከመጠቀምዎ በፊት ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።የትኛው ማሽን ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና የአካል ብቃት ደረጃ የተሻለ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የእርስዎን የግል ፍላጎቶች የሚገመግም እና ግላዊ ምክሮችን ከሚሰጥ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ያስቡበት።