መቅዘፊያ ከሰሩ በኋላ ለምን ህመም እንደሚሰማዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ

በላይኛው የባርቤል ረድፍ ለላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው, በላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ውፍረት ላይ የበለጠ በማተኮር እና የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ የታችኛው ክፍል ይሠራል.የባርቤል ቀዘፋን በሚሰሩበት ጊዜ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ወደ አንድ ማእዘን መታጠፍ ያስፈልግዎታል ነገር ግን ደካማ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት ወይም የጎድን አጥንት ጉዳት ላለባቸው ሰዎች የታጠፈውን የባርበሎ ቀዘፋ ለማጠናቀቅ በጣም ከባድ እንቅስቃሴ ነው።

ከወገብዎ ጋር ችግር ካጋጠመዎት በተለይ ከባድ የአከርካሪ አጥንት ችግር ካጋጠመዎት ከራስጌ በላይ የባርቤል መቅዘፊያ ባትሠሩ ይሻላል።በጡንቻዎችዎ ላይ ትንሽ ህመም ብቻ ካጋጠመዎት የእንቅስቃሴውን አንዳንድ ዝርዝሮች መለወጥ ወይም ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ወደ ላይ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀም ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ ፣ በባርቤል ቀዘፋ ላይ መታጠፍ ለምን የታችኛው ጀርባ ህመም እንደሚሰማዎት ማስተዋወቅ እፈልጋለሁ ።

1. ወገቡ ቀጥ ያለ አይደለም.በላይኛው የባርፔል ረድፍ ዝቅተኛው ጀርባ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ እና በመሠረቱ ላይ ቆሞ እንዲቆይ ይፈልጋል።የታችኛው ጀርባ ቀጥተኛ ካልሆነ ወይም ከመጠን በላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, የአከርካሪ አጥንት የበለጠ ጫና ይደረግበታል, ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል.

የወገብ አከርካሪው ቀጥ ያለ አይደለም ፣በዋነኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአካል አኳኋን ትኩረት ሳያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በተጋለጠው የባርቤል ቀዘፋ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊተኛው የዳሌው ዘንበል አካል የሆነው የዳሌው አንግል ወቅታዊ ማስተካከያ ስለሌለው ነው ። አከርካሪው ወደ ፊት ከመጠን በላይ ነው ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል።

2. ዝቅተኛ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ባርበሎች ከእግሮቹ በጣም ርቀዋል ፣ በዚህም ምክንያት የአከርካሪ አጥንት የበለጠ ጫና እንዲቋቋም ያደርገዋል።በዝቅተኛ ቦታ ላይ እጆቹ እና መሬቱ በመሠረቱ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ, በባርፔል እና በሰውነት መካከል ያለው ርቀት እና ዘንበል ያለው አንግል ከዘንበል ማእዘን ጋር በቅርበት ይዛመዳል, ትልቁን አንግል, ባርበሎው ከእግሮቹ ይርቃል.ይሁን እንጂ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የሆነ የስትሮክ ስትሮክን ለመከታተል ሲሉ የዘንባባው አንግል በተለይ ትልቅ አይደለም ሆን ብለው ባርበሎውን ከእግሮቹ እንዲርቁ ስለሚያደርጉ በወገብ አከርካሪው ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ከጊዜ በኋላ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል።

3. የባርበሎው ክብደት በጣም ትልቅ ነው, ከአከርካሪ አጥንት አቅም በላይ.ደረጃውን የጠበቀ እንቅስቃሴ እና ጠንካራ የጡንቻ ኃይል ስሜት, ትልቅ ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት የተሻለ ይሆናል.ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ክብደትን መከታተል, የመንቀሳቀስ እና የጡንቻን ኃይልን ችላ በማለት የሚያስከትለውን ውጤት ለማሻሻል.በሚቀዝፉበት ጊዜ የባርበሎው ክብደት ከወገቧ እና ከጡንቻዎች አቅም በላይ ሲሆን ይህም በጊዜ ሂደት ወደ ወገብ ህመም ይመራል።

በሚሰሩበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል.

የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች እነኚሁና።

1. የእንቅስቃሴውን መደበኛ ያድርጉት.ዝቅተኛ ጀርባ ቀጥ ያለ ወገብ እና ዳሌ ያለውን አንጻራዊ ቦታ ትኩረት መስጠት አለበት, ጎን መስታወት ትይዩ የራሳቸውን ዝቅተኛ ጀርባ ለመከታተል ቀጥ ነው, እናንተ ደግሞ ፊት እና ጎን መፈለግ ይችላሉ ልምምዶች የራሳቸውን ዝቅተኛ ጀርባ ቀጥ ነው.

2. የመታጠፊያውን አንግል አስተካክል.ጀማሪዎች ከ30-45 ዲግሪ ወደ ታች መታጠፍ ይችላሉ፣ ልምድ ያላቸው ልምምዶች ከ45-60 ዲግሪዎች ወደ ታች ይጎነበሳሉ፣ በጣም ልምድ ያላቸው ልምምዶች ወደ 90 ዲግሪ የሚጠጋ ትልቅ የመታጠፍ አንግል መጠቀም ይችላሉ።በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ሰውነትን ለማንሳት የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ተገቢ ሊሆን ይችላል.

3. የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ያቅርቡ.በዝቅተኛው ቦታ ላይ ባለው ባርፔል እና እግሮች መካከል ያለው ርቀት ከዲፕ አንግል ጋር የተዛመደ ቢሆንም ፣ የወገብ ምቾት ወይም ህመም ሲኖር ፣ በባርቤል እና በእግሮቹ መካከል ያለውን ርቀት በትክክል በመቀነስ የጎድን ህመምን እና ምቾትን በእጅጉ ያስወግዳል ።አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ነጥብ ላይ ያለውን ባርፔል እና እግሮች መካከል ያለውን ርቀት ላይ ተገቢውን ጭማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት ሊጨምር እንደሚችል ያምናሉ ቢሆንም, ነገር ግን ርቀቱን ለመጨመር ቅድመ ሁኔታ የእንቅስቃሴ ደረጃ መሆን አለበት, ወገቡ ይህንን ጫና መቋቋም ይችላል, እና እንቅስቃሴው መደበኛ ነው, እና የጡንቻ ኃይል ስሜት በጣም ግልጽ ነው.አለበለዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ወደ ጉዳቶች ብቻ ይመራል.

4. የባርበሎውን ክብደት በትክክል ይቀንሱ ወይም ድርጊቱን ይተኩ.ብዙውን ጊዜ የመሳሪያውን ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ይቀንሳል, ነገር ግን ወገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ህመም ወይም ምቾት ማጣት, የመሳሪያውን ክብደት መቀነስ የመጨረሻው አማራጭ ዘዴ ነው.

እንቅስቃሴን መቀየር እንዲሁ ጥሩ መንገድ ነው።የባርበሎ ረድፉ የክርን ማራዘሚያ እንቅስቃሴ ሲሆን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ደግሞ የተቀመጠውን ረድፍ ወዘተ ያካትታሉ።

5. በባርበሎው ረድፍ ለመርዳት ወደ ላይ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ።ይሁን እንጂ, የታጠፈ አግዳሚ ወንበር ስትሮክን ይገድባል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ይቀንሳል.በዚህ ጊዜ ከባርበሎች ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀም ይችላሉ.

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው የወገብ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የአከርካሪ አጥንትን ያንቀሳቅሳል ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መሳሪያዎችን ለማሞቅ ጥሩ ስራን ያድርጉ.እንደ ሞቅ ያለ እርምጃ የባርበሎ ቀዘፋዎችን ለማዘጋጀት ትንሽ ክብደትን መጠቀም ይችላሉ እና ከዚያ የባርበሎ ቀዘፋውን በይፋ ይጀምሩ።