ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ማራዘም ያስፈልግዎታል?

መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ነው።ለጂምናዚየም ጎራ፣ መወጠር በሰውነት ውስጥ ሁለት ዓይነት ተያያዥ ቲሹዎችን ያበረታታል፡ ፋሲያ እና ጅማቶች/ጅማቶች።ጅማቶች እና ጅማቶች በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ተያያዥ ቲሹዎች ናቸው, እና መወጠር የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል እና ጠንካራ እድገትን ለማራመድ የጡንቻዎች እና ጅማቶች መኮማተርን ያሰፋዋል.በተጨማሪም መወጠር የጡንቻን ህመም ማስታገስ፣ የጡንቻን ድካም መከላከል፣ አካልን እና አእምሮን ማዝናናት እና ጭንቀትን የማስታገስ ውጤት አለው።

መ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመለጠጥ ሚና

1, መወጠር የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የጡንቻን ውጥረት እና ጥንካሬን ያስወግዳል እንዲሁም የጡንቻ ህመምን የማሻሻል ውጤት አለው።

2, የጡንቻ ፋይበርን ለማስተዋወቅ የመጀመሪያውን የንጽሕና አቀማመጥ ወደነበረበት ለመመለስ እና የጡንቻን ጉዳት ለመቀነስ.

3, የጡንቻን ድካም ያስወግዱ እና የጡንቻን ማገገም ያፋጥኑ.

4, ሰውነት ቀስ በቀስ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጸጥታ ሁኔታ ይሸጋገራል, ይህም ለሰውነት ጥሩ አስተያየት ይሰጣል.

5, የደም መፍሰስን ያበረታቱ, እና አጠቃላይ የሰውነት ድካምን ለማስወገድ ይረዱ, ስለዚህ ስፖርተኛው በፍጥነት ድካም ያስወግዳል.

6, የሰውነት እና የአዕምሮ መዝናናትን ያበረታቱ, ጥሩ እና ምቹ ስሜትን ይስጡ.

7, ጥሩ የጡንቻ የመለጠጥ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመለጠጥ ይረዳል.

8, የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ለመጠበቅ መወጠር የስፖርት ጉዳቶችን ለመቀነስ እና የጡንቻን ውጥረት ለመከላከል ጠቃሚ ነው።

9. የሰውነት ቅንጅትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ።

10, የሰውነት አቀማመጥን አሻሽል, ትክክለኛውን ቀጥ ያለ መሰረታዊ አቀማመጥ ይመሰርታል.

ሁለተኛ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አለመዘርጋት የሚያስከትለው ጉዳት

1, የስብ መጥፋት ተጽእኖ እየቀነሰ ይሄዳል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ስብን ለማጣት ከፈለጉ ከስልጠና በኋላ አይራዘሙ ፣ በዚህም ምክንያት ደካማ የጡንቻ እንቅስቃሴ ፣ የስብ መቀነስ ውጤት በእጅጉ ይቀንሳል ፣ እና የጡንቻ መወጠር ፣ የጡንቻን መኮማተር እና የመለጠጥ ችሎታን በተሳካ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ የጡንቻን እንቅስቃሴ ያበረታታል ፣ ለማመቻቸት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ፣ የስብ ኪሳራ ውጤት የተሻለ ይሆናል።

2, ለጡንቻ መስመር ማገገሚያ እና ሰውነትን ለመቅረጽ አይጠቅምም

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር የአጠቃላይ ጡንቻን ውህድነት ያሻሽላል፣ ለጡንቻ ማገገም እና እድገት የበለጠ ምቹ ይሆናል እንዲሁም የቅርጽ ፍጥነትን ይጨምራል ፣ የጡንቻ ልስላሴ እና የመለጠጥ ምርጥ ናቸው ፣ መወጠር የጡንቻን ልስላሴ በተወሰነ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና ቅርፅን ለመቅረጽ ይረዳል ። የበለጠ ወጣት ፣ ጉልበት ያለው ሥጋ።

3, ጥጆች እና ሌሎች እየጨመረ ወፍራም ክፍሎች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠርን አያድርጉ, ወደ ደካማ ጡንቻ የመለጠጥ ችሎታ ለመምራት ቀላል ነው, እና የመተጣጠፍ ችሎታ ይቀንሳል.ለምሳሌ ሳይዘረጋ መሮጥ ጥጃዎቹ እንዲወፈሩ እና እንዲወፈሩ ያደርጋቸዋል ወይም ካልተወጠሩ በኋላ ሌላ ስልጠና ጀርባው እንዲወፈር፣ ክንድ እንዲወፈር ወዘተ ያደርጋል።ከስልጠና በኋላ መወጠር የደነደነ ጡንቻን ስለሚዘረጋ ደሙ እንዲወጠር ያደርጋል። የሰውነት መስመር የበለጠ ፈሳሽ እና ፍፁም እንዲሆን የሰውነት ክፍሎችን መወፈር ወይም መወፈርን ለማስቀረት ፍሰቱ ያልተቋረጠ ነው።

4, የሰውነት ህመምን ከፍ ማድረግ

የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተራዘመ በኋላ ጡንቻው በተዋሃደ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል ፣ የአካባቢ ግፊት ትልቅ ይሆናል ፣ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እብጠት ያስከትላል ፣ አዲሱ የሜታቦሊክ ቆሻሻ በፍጥነት ሊወገድ አይችልም እና ቀስ በቀስ ይከማቻል። እነዚህ ክፍሎች, ስለዚህ በእነዚህ ክፍሎች ላይ የጡንቻ ድካም እና ሌላው ቀርቶ የስፖርት ጉዳቶችን ያስከትላሉ, ስልጠና ለመቀጠል አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጉዳትም ያስከትላሉ.ስለዚህ መለጠጥ የጡንቻን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ቁልፍ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ መከላከያ ነው።

5, በሰውነት ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራል

የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መወጠርን ካላደረጉ በኋላ ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ በቀላሉ ወደ hunchback ይመራል ፣ የወፍራም ፣ ወፍራም እና ሌሎች የአካል ችግሮች አካል ፣ እና የጡንቻ የመለጠጥ ችሎታ ማጣት ግትር እና ትልቅ የስፖርት አቀማመጥ ያስከትላል ፣ ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያዎች ተፅእኖ, ከመጠን በላይ ተጽእኖው ከመጠን በላይ መጨመሩን ይቀጥላል, በጊዜ ሂደት, ጉዳት እና ህመም ያስከትላል.ህመም በተራው ደግሞ ጡንቻን የሚከላከለው spasm, የጡንቻ ውጥረትን የበለጠ ያጠናክራል, አስከፊ ክበብ ይፈጠራል.

ስለዚህ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማራዘም በጣም አስፈላጊ ነው, ማራዘም ቀላል ሊመስል ይችላል, ግን በእውነቱ, መስፈርቶቹ በጣም ከፍተኛ ናቸው.

ሦስተኛ, የመለጠጥ ልምምድ ጊዜ

በተለያየ ጊዜ የመለጠጥ ውጤት የተለየ ነው.

1, መለጠጥ ከማሰልጠን በፊት

ከስልጠና በፊት መዘርጋት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣የደም ፍሰትን ለመጨመር ፣የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን እና የሜታቦሊክ ቆሻሻን ፍሰት መጠን ለማሻሻል እና የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች መወጠር የለባቸውም, ከመዘርጋቱ በፊት ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ሙሉ የሰውነት ሙቀት መጨመር አለባቸው.

2, በስልጠና ወቅት መዘርጋት

በስልጠና ወቅት መዘርጋት የጡንቻን ድካም ለመከላከል እና የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን (ላቲክ አሲድ, ወዘተ) እንዲለቁ ይረዳል.

3, ከስልጠና በኋላ መወጠር

ከስልጠና በኋላ መዘርጋት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለማቀዝቀዝ እና የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን (ላቲክ አሲድ, ወዘተ) እንዲለቁ ይረዳል.

አራት, የመለጠጥ አይነት

1, የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ

የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት የመለጠጥ መንገድ ነው ፣ በጣም ቀላል ነው ፣ የተወሰነ የመለጠጥ ቦታን ይያዙ ፣ 15-30 ሰከንድ ያቆዩ ፣ ከዚያ ለአፍታ ያርፉ እና ቀጣዩን የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ያድርጉ።የማይንቀሳቀስ ማራዘም ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለማቀዝቀዝ ይረዳል እና ከስልጠና በኋላ ተስማሚ ነው.ከስልጠና በፊት ወይም በስልጠና ወቅት የማይንቀሳቀስ ማራዘም የእንቅስቃሴውን ደረጃ ይቀንሳል እና የስልጠናውን ውጤት ይነካል.

2, ተለዋዋጭ መወጠር

ተለዋዋጭ ዝርጋታ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ በመለጠጥ ላይ ተለዋዋጭ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ነው።ተለዋዋጭ የመለጠጥ ችሎታ የጂም ጎብኝዎች ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት እንዲኖራቸው፣ የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እና ከስልጠና በፊት እና በስልጠና ወቅት ተስማሚ የሆኑ የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።የእግሮች መወዛወዝ የተለመዱ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች ናቸው, እግሮቹ በተቆጣጠሩት, ቀስ በቀስ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ የሚወዛወዙበት.

በማጠቃለያው, የመለጠጥ አስፈላጊነት ከመዘርጋት በተጨማሪ, የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የሰውነት አቀማመጥን, ጥንካሬን, ጊዜን እና ብዙ ጊዜን መዘርጋት የማይካድ ነው.