ደረጃ 1፡በመቀመጫው ውስጥ ይቀመጡ እና የእጆችዎን ጀርባ ከፊት ለፊት ባለው ፓድ ላይ ያስቀምጡ. ደረጃ 2፡መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት እጀታዎቹን ይያዙ። ደረጃ 3፡አሁን እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ደረጃ 4፡ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-22-2022
