Squat ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የእግር ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው, በጣም የተለመደው የእግር ልምምድ ስኩዌት ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ለጀመሩ ሰዎች በ squat ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።

ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: Quadriceps
መመሪያዎች፡-
1. የጀርባውን ጀርባ በማሽኑ የኋላ ፓድ ላይ ያሳርፉ፣ መጠነኛ የትከሻ ስፋት ያለው ርቀት ለመጠበቅ እግሮቹን ክፍት ያድርጉት እና የደህንነት አሞሌውን ይልቀቁ።
2. ክፍሉን ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ.በጭኑ እና ጥጃው መካከል ያለው አንግል ከ90 ዲግሪ በትንሹ እስኪቀንስ ድረስ ወደ ታች መውረድዎን ይቀጥሉ።ከዚያ ቀስ በቀስ ወደነበረበት መመለስ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች:
1. ጀርባዎን ሁል ጊዜ በፓድ ላይ ያድርጉት።
2. ቂጥህን ወደ ላይ አታንሳ
3. ጉልበቶቻችሁን ወደ ውስጥ አታስቀምጡ, እና የእግር ጣቶችዎን ከጉልበቶችዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ አቅጣጫ ያስቀምጡ