Prone Leg Curlን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

መመሪያዎች፡-

1. የመነሻ ቦታ፡- ከእግር ማጠፊያው ላይ በጉልበቶችዎ ከስኩዊት ፕላንክ መጨረሻ አልፎ ተኛ።የቁርጭምጭሚቱ ጀርባ ከፓድ በታች በደንብ እንዲጣበቅ የመከላከያውን ሮለር ያስተካክሉ።መያዣውን ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት፡ የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ፣ የአረፋ ማስቀመጫውን ወደ ዳሌዎ ለማዘዋወር የቢሴፕዎን ኮንትራክተር ያድርጉ እና እንቅስቃሴው መካከለኛ ነጥብ ላይ ሲደርስ መተንፈስ ይጀምሩ።በንቅናቄው አናት ላይ፣ ቢሴፕስዎን አጥብቀው ይጭመቁት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

22
23

ትኩረት፡

1. ክብደቱን በሚነሳበት ጊዜ ጥጃው ከቋሚው አውሮፕላን መብለጥ የለበትም.ወደነበረበት በሚመለስበት ጊዜ የቢሴፕስ ፌሞሪስ በኃይል ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ አይደሉም, እና ውጥረቱ መቆየት አለበት.የእንቅስቃሴው ሂደት በንቃተ-ህሊና ላይ ሊተማመን አይችልም.ይህ ከተከሰተ, ክብደቱ በጣም ቀላል ነው ማለት ነው, የፈተናውን ክብደት በተገቢው መንገድ መጨመር አለብዎት, እና የእንቅስቃሴውን ምት ለመቆጣጠር ትኩረት ይስጡ, ለምሳሌ ኮንሴንትሩክ ኮንትራት በትንሹ በፍጥነት እና በግርዶሽ መጨናነቅ በትንሹ ቀርፋፋ ነው. .

2. የ biceps femoris በጠንካራ ሁኔታ ሲታከም ወገቡን አያንሱ.መበደርን ያስወግዱ።ይህ ሁኔታ ከተከሰተ, ክብደቱ በጣም ከባድ ነው ማለት ነው, እና የሙከራ ማንሳቱ ክብደት መቀነስ አለበት, እና አእምሮው በአጎኒ ጡንቻ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ ማተኮር አለበት.


የፖስታ ሰአት፡- ጁላይ 15-2022