PE102 ትከሻ ይጫኑ

የተቀመጠው የትከሻ ፕሬስ በትከሻ ስልጠና ውስጥ የተለመደ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በሚገባ ይሠራል.
ይህንን መልመጃ ለማከናወን የተቀመጠ የፕሬስ ማሽን ያስፈልግዎታል።
የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ: በተቀመጠው ማተሚያ ማሽን ላይ ይቀመጡ, የፕሬስ ማሽኑን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ.
እጆቹ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ቀስ ብለው ይጫኑ, ነገር ግን ክርኖቹን አይቆልፉ.
ለትንሽ ጊዜ ከላይ በኩል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ, የመውረድዎን ፍጥነት ይቆጣጠሩ.
ከላይ የተጠቀሰውን እርምጃ የተገለጸውን ብዛት መድገም።
ጥንቃቄዎች፡ እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲፈጽሙ እና የጡንቻ መነቃቃትን እንዲሰማዎት ትክክለኛውን ክብደት እና ድግግሞሽ ይምረጡ ነገር ግን በጣም ደክሞ ወይም ጉዳት እንዳይደርስብዎት።
ቀጥ ያለ አቀማመጥ እና ጥብቅ በሆኑ የጡንቻ ጡንቻዎች በመደገፍ ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ።
በሰውነት ላይ ጉዳት እንዳያደርስ ጠንከር ብለው ለመጫን ወገብዎን ወይም ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ትከሻዎን ዘና ለማድረግ እና በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ላይ ያተኩሩ።
ጀማሪ ከሆንክ ወይም ይህን ድርጊት የማታውቀው ከሆነ ትክክለኛውን አፈጻጸም ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በአሰልጣኝ መሪነት ብታደርገው ይሻላል።