ቤዝል ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር?

የሰውነትን መሰረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን ለማሻሻል ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና የበለጠ የተረጋጋ ውስጣዊ አከባቢን ለማበረታታት ይረዳል ።ልዩ የማሻሻያ ዘዴ በሚከተሉት አራት ደረጃዎች የተከፈለ ነው.

በመጀመሪያ በቂ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እሱ በኤሮቢክ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ብዙ ኤቲፒን ስለሚወስድ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያስተካክላል።በሳምንት ከአምስት ቀናት ባላነሰ ጊዜ በቀን ከ30-45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ሲሆን የልብ ምትን ወደ 140-160 ቢት / ደቂቃ መጨመር ጥሩ ነው።

ሁለተኛ, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትልቅ ጥግግት የጡንቻ ቡድኖች የሚሆን ጡንቻ-ግንባታ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የሰውነት ስብ መጠን ይቀንሳል እና የጡንቻ ይዘት ጨምሯል, ይህም የሰው አካል አረፉ basal ተፈጭቶ ፍጥነት ሊጨምር ይችላል.

በሶስተኛ ደረጃ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማበረታታት እና እንደ ላክቲክ አሲድ ያሉ ጎጂ ቆሻሻዎችን ለመጨመር ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ይህም በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል።