-
ሃይፐርትሮፊየም ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና እና የሰውነት ግንባታ ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ እናተኩራለን።የስብ ስልጠና ወይም የጥንካሬ ስልጠና ለማካሄድ።በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ የጡንቻዎች ብዛት ሊያገኙ ይችላሉ.አሁን በዚህ ጽሑፍ ይደሰቱ።ሃይፐርትሮፊሽን ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠና፡ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ምርጫው...ተጨማሪ ያንብቡ -
የላይኛውን አካል እና የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞላላ ማሽኖችን ይጠቀሙ
እጀታ ያለው ኤሊፕቲካል ማሽን ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሊሰጡዎት ከሚችሉ ጥቂት የካርዲዮ ማሽኖች ውስጥ አንዱ ነው።የላይኛው አካል ጥቅምን ለመጨመር ቁልፉ ክብደትን እና ተቃውሞን በእኩልነት ማከፋፈል ነው.በሌላ አነጋገር ክንዱ እንደ እግሩ በፍጥነት ይንቀሳቀሳል.በትክክል ከተሰራ ኤሊፕ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የቤንች ደረትን ይጫኑ መደበኛ እንቅስቃሴዎች
1. ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግተው ተኛ፣ ጭንቅላትዎ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ የቤንችውን ወለል በመንካት ጠንካራ ድጋፍ ያገኛሉ።እግሮች በተፈጥሮ ወለሉ ላይ ተዘርግተዋል.የፊት እጁ (ነብሮች እርስ በርስ ሲተያዩ) ሙሉ መያዣ (በአሞሌው ዙሪያ ያሉት አውራ ጣቶች፣ ከሌሎቹ አራት ጣቶች በተቃራኒ) የባርቤል ባር።ያዝ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ደረጃ መውጣትን ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብዎት?
እንደ ኤን ኤች ኤስ እና ብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን ያሉ አብዛኛዎቹ የጤና ማህበራት ጠንካራ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በሳምንት 150 ደቂቃ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።ይህ በየሳምንቱ በደረጃ መውጣት ላይ ከአምስት የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ጋር እኩል ነው።ነገር ግን መኪና መስራት ከቻሉ...ተጨማሪ ያንብቡ
